葉酸サプリ

葉酸サプリ

葉酸が妊活に注目されていますが、どうのような効果が期待できるか、どうして人気なのかを調べてみました。

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葉酸サプリ 人気

◆葉酸とは
葉酸は、ビタミンB群の中のひとつで、ほうれん草の葉から発見されました。
その名前の通りに、「葉」に多く含まれています。
赤血球や新たな細胞を作るのに必要不可欠な栄養素になっています。

◆葉酸が不足すると
主な症状は二つあります。

1.悪性貧血
  鉄分の不足ではなく、葉酸やビタミン12が不足すると現れる症状です。
  葉酸が不足すると赤血球も比例して減少し、貧血を招きます
  立ちくらみや息切れ、めまいなどが起こり、一般的な貧血よりもちょっと厄介な貧血です。

2.免疫機能の低下
  体調不良を引き起こす原因になり、妊婦さんには一番避けたいことですよね
  風邪をひくだけでも胎児に影響が及びますからね。

葉酸は尿と一緒に排出されてしまので、毎日の継続的な摂取が大切になります。
ですから葉酸サプリを上手に活用し補っていくことも考えた方がいいと思います。

◆摂取量の基準値
 推奨される摂取量は男女とも同じで240μgです。
 ただし、妊婦さんは2人分の葉酸が必要で480μg、授乳中は340μgが理想的とされています。
 ちなみに、厚生労働省が妊婦に推奨している1日の摂取量が400μgになっています

葉酸の効果を感じるためには、これほどの量を毎日摂取する必要があるということですね。
これは食事だけでは困難なので、葉酸サプリを上手に利用した方が効果的ということになりますよね。

葉酸サプリ 効果

妊活以外にもどのようなことが期待できるのかを調べてみました。

◆肌トラブルの改善
 食生活に気を使っていても、なぜか肌トラブルが起きたり、ニキビが改善されないとか
 肌がごわついたり、毛穴が目立ってしまったりとお肌に悩んでいる人も多いですよね、
 肌はとても正直で、何か原因があるからトラブルが起きるということになります。
 その原因の一つに「葉酸の不足」があります。
 葉酸には新しい細胞を作る働きがあり、古くなった肌の細胞を新しくして活性化してくれています。
 肌の細胞が生まれ変わると、ニキビやシミ、シワなどが改善されていきましからね。

◆育毛
 育毛効果のあるシャンプーや植毛も人気なのですが、やはり一番は自然の力に任せることだと思います。
 内側から育毛を働きかけるのがいいということですね。
 そこで、おすすめが「葉酸」といことになります。
 髪の毛は、タンパク質で構成されているので、これを作り出す栄養素になっているからです。
 美髪のために大切な栄養素といえますね

◆聴力低下の防止に役立つ
 年齢を重ねるほど聴力低下を防止をする方法に「葉酸」を摂取することがあります。
 葉酸は、心臓病や動脈硬化の原因である「ホモシステイン値」を下げるといわれ
 このホモシステイン値の低下は、年齢による聴力の低下の防止に役立つと言われています。

◆認知症予防
 認知症にならないように。いろいろな予防方法があります。
 その一つに「葉酸サプリ」があります。
 妊婦さん用のサプリだけでなく、葉酸は認知症予防が期待できるそうですよ。
 「アルツハイマー型認知症では、脳に特定なタンパクが蓄積するので葉酸にはそうなならいように遺伝 子が現れるのを抑える働きがある」とされています。

◆胎児の成長に役立つ
 葉酸の働に、「新たな細胞を作り出す」というものがあります。
 妊婦さんは胎児の細胞もお腹の中で作る必要がありますから葉酸は効果的ですね

◆ガン予防
 ガンは、DNAが傷つけられたり破壊されたりすることで引き起こされます。
 葉酸にはDNA細胞も修復してくれる働きがあるため、リスクを軽減させることが期待できます

葉酸を豊富に含む野菜

葉酸を豊富に含む野菜ランキングです。食事でも葉酸を摂っていくことを心がけましょうね。

◆第1位・「枝豆」
 さやに入っているから葉酸が流出することがなく、食べやすく、手軽に摂取できます。

◆第2位・「モロヘイヤ」
 葉酸は水溶性ビタミンなので、水に溶けだしますがスープなどに入れれば、丸ごと摂取できます。
モロヘイヤは癖もなく調理しやすいのもいいところです。

◆第3位が「ブロッコリー」
 葉酸の吸収を高めてくれるビタミンCも豊富で、効率よく摂取できます。
 調理方法は茹でるのではなく、必ず蒸すようにすることがポイントです


このうような、野菜とサプリを上手に利用して、積極的に「葉酸」摂っていきましょうね

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